坚持做一个月俯卧撑的效果(每天一百个俯卧撑)

今天小编芳菲要和大家分享的是坚持做一个月俯卧撑的效果(每天一百个俯卧撑),坚持做一个月俯卧撑的效果好吗。

一，我们并不会因此变成大胸肌的肌肉男

咱得要知道的是，如果自己的肌肉想要得到增长的话，势必是需要一定的力量训练的，比如在健身房里面进行的撸铁之类的大强度的无氧运动。

虽然说俯卧撑是一个很好的练胸动作，但是每天40个俯卧撑，这个训练量，对于我们很多人来说，自己的胸肌所受到的刺激是十分有限的。

这也就是说，如果我们想要借助每天40个俯卧撑，让自己的胸肌变大，让自己变成一个大胸肌的肌肉男是一件十分困难的事情，或者说是不可能的事情。

虽然说这样的训练量，会让我们的胸肌受到一定的刺激，从而得到一定的强化，但是想要让胸肌的维度，也就是胸肌的大小得到明显的增长，这点点的训练量还是远远不够的。

如果我们想要让自己的肌肉力量得到明显增大，想要让自己的胸肌维度得到明显的增长的话，那么我就要增大自己的训练量以及训练负荷。

那我们该如何去增加增加的训练量，增加增加的训练负荷呢？一般来说，要做到这一点，有两个比较普遍的方法，其一就是增大自己每天做俯卧撑的个数和种类，其二就是去健身房中进行一些胸肌训练动作，这样给我们带来的训练效果就会更好。

二，这样的训练究竟会给我们的身体带来什么样的变化

首先，我们得要知道的是，虽然每天40个俯卧撑对于我们很多人来说，运动量不能说特别的小，但是应该是普遍比较小的。

这样也就是说，我们很多人在每天做40个俯卧撑，做完30天以后，自己不仅不会在身材上看见明显的变化，而且也很难感受到自己身体上的力量以及其他机能的变化。

咱还得要知道的是，虽然这是一个运动量比较小的运动，但是对于我们很多没有什么运动训练经验的大众朋友来说，有运动总是要比没有运动好的。

也就是说，我们如果从来没有运动过，肌肉力量和肌肉维度都十分的小，能够30天每天坚持做40个俯卧撑，也能够让我们的身体出现一些变化，比如感觉自己胸肌变大了一点，感觉自己的身体力量增加，感觉自己整个人越来越精神了等等。

效率太低了，除非你是俯卧撑爱好者，或者是挑战者。不然这种脑子秀逗的减肥或健身方法有点浪费时间，太低效了。

当然，假如是配合其他的科学运动，我收回上面的话，但仅仅从问题来看，还是放弃这种单一的运动方式吧。

假如是大体重或没有运动基础的朋友，单一的俯卧撑300个很可能引起受伤，特别是手臂肌肉不够，对关节保护不足，会引起软组织不可逆的伤害。

运动减肥是一个整体的消耗，比如有大肚腩朋友只锻炼腹部，那是一点效果没有的。脂肪的消耗是一个全身循环的过程，大量的单一部位运动起不到任何期望中的效果。

有这样的案例，外国小伙子，30天累计做了9000个俯卧撑，减掉了5斤。

一天300个俯卧撑，把200个俯卧撑的时间换成HIIT减肥，效果绝对更显著。

很多证据表明HIIT减肥很有效，有专业减肥机构做过测试，一个月平均减重10斤。这就意味着，减重效果是每天300俯卧撑的两倍。

每天坚持做20个俯卧撑，坚持一个月并不会给身体带来多大的变化！20个俯卧撑，对于大部分人来说1到2分钟就做完了，数量太少，强度不够，根本不足以刺激身体做出改变！

首先我们要肯定俯卧撑的健身效果。俯卧撑是很好的徒手健身的动作，经常做俯卧撑可以给我们身体带来很多方面的变化：

① 首先做俯卧撑可以增强体质，可以提高增强我们的心肺功能，可以提高我们身体的抵抗力，免疫力从而增进健康。可以使人精力充沛，精神饱满，可以调节人的心里，释放情绪压力！

② 俯卧撑主要锻炼我们的胸肌，肱三头肌等肌肉，可以使我们胸肌变得发达，使我们的胳膊变的粗壮，可以提高我们的上肢力量！

③ 俯卧撑可以消耗热量，可以起到减肥的效果。俯卧撑也可以提高我们的基础代谢，让我们减肥更容易，帮我们养成易瘦体质！

但是对于以上的这些改变与好处，都是在做俯卧撑达到一定的质量，数量和强度的前提下，才会发生的变化。每天做20个俯卧撑强度与数量是远远不够的。

想要俯卧撑起到健身的效果，正确的俯卧撑动作至关重要，下面我就介绍下标准俯卧撑的动作要点：

① 准备动作： 身体成俯卧姿势，以双手与双脚脚尖撑地，双臂放在胸部两侧，双臂间距离一肩宽；从头到脚身体成一条直线（如下图）

② 双臂开始弯曲，使身体下降，下降到胸部快贴近地面的位置即可，双臂紧贴身体不要张开，保持此动作1秒钟，然后胸部发力，使胳膊伸直，恢复到准备动作

③ 不管是身体的准备动作，还是过程中，腰腹都要收紧，不能出现弓背或者塌腰的姿势。这种姿势不仅影响动作不标准，还有可能造成腰部分受伤

如果单纯的增强身体素质，我们做标准俯卧撑就能达到想要的效果；如果想要通过俯卧撑锻炼胸肌，只做标准俯卧撑动作是远远不够的。

① 宽距俯卧撑

锻炼部位：胸肌外侧

动作要点：在标准俯卧撑的动作基础上，把双臂的距离拉倒1.5倍肩宽即可

② 下斜俯卧撑

锻炼部位：胸肌上部

动作要点：在标准俯卧撑的动作基础上，把双腿抬高45度，如下图

③ 钻石俯卧撑

锻炼部位：胸肌内侧

动作要点：在标准俯卧撑的动作基础上，把双手靠近，双手大拇指与食指组成一个菱形（如下图）

④ 上斜俯卧撑

锻炼部位：胸肌下部

动作要点：在标准俯卧撑的动作基础上，把双臂抬高45度即可（如下图）

想要胸肌锻炼的好，以上述五个动作为基础动作，每个动作每次做8到15个，每次每个动作最少做5组！

每天20个俯卧撑，坚持一个月肯定没啥变化，没啥效果！

① 如果你想通过俯卧撑改善身体素质，让自己的身体更加的有活力，有精神。20个肯定远远不够，建议每天做50到100个俯卧撑！

② 如果你想通过俯卧撑锻炼自己的胸肌，例如男生想要胸肌变得发达有型，女生想要胸部饱满挺翘不下垂，那这时候我建议每次锻炼不少于200个！且不需要天天做，2天训练一次！

谢谢邀请。我来回答你这个小问题吧！俯卧撑是锻炼胸大肌的最经典动作，俯卧撑主要锻炼的肌肉群主要是胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，前锯肌和喙肱肌及腹肌等部位。主要作用是提高上肢，胸部，腰背，和腹部的肌肉力量。

练习俯卧撑，按身体姿势可分为高，中，低三种姿势。高姿势俯卧撑是指在锻炼时，身体的姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。这种姿势主要锻炼胸大肌的下部。标准俯卧撑或水平俯卧撑，是指在锻炼时，锻炼时脚和手都在一个水平面上。这种姿势，主要锻炼的是胸大肌的中部，

低姿俯卧撑，是指在锻炼时脚高手低，这种姿势难度比较大主要锻炼的是胸大肌的上部。

我说的这三种动作，你可能都做了，每个动作六组一组15个，那么练了一个月，为什么没有变化呢。你说的效果可能就是胸肌为什么没有变化，为什么肌肉不长，长肌肉的原理是，用大重量把肌肉撕裂，用蛋白修补被撕裂肌肉，还要多补充一些蛋白食物，如牛奶，鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼等等，这样肌肉才能一点点长大，我说的一点点长大，不是一天两天，一个月两个月的事，还有一个主要原因就是每块肌肉一个星期只练一次，最多练两次，天天练肯定是没有效果，练健美是三分练，七分养，就算你一个星期练两次，那么一个月你只练了八次，所以，在短短的一个月里不可能有什么效果。

在很早以前，我也曾经专门练过俯卧撑，每天都练，别说你只练了一个月，我练了半年多都没有什么效果，那个时候根本不知道肌肉怎么练才能长，后来才知道练健美是三分练七分养，要想有效果必须加上双杠臂屈伸，杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟大重量的训炼，加上足够的蛋白质，加上充足的休息，充足的睡眠，只有这样，训练才能有效果。

来吧朋友！只做俯卧撑你别说是一个月没有效果，你就在练半年也不会有太大效果的，我说这话你不要灰心，这是我个人经验，我怕你走我以前的弯路，我这都是为了你好。如果要想有效果必须加上双杠臂屈伸，杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，用不到三个月效果马上就出来。实话实说，干就完了！祝你早日成功！

坚持1周左右，就有明显的改善

会比普通人看上去强壮一点，和专业的比不得，看自己追求的是什么？减肥的话还要配合有氧运动，我以前有个朋友200多斤也是每天100个俯卧撑100个仰卧起坐，每天5公里的运动，配合饮食，三个月瘦了10斤！

塑型的话那还要增加别的动作了！