如何穿衣今天小编绮文要和大家分享的是如何使用弹力带进行健身锻炼(如何活用弹力带进行训练),如何使用弹力带进行健身锻炼视频教程。
1、侧支撑单腿屈伸
今天我们给大家介绍的这一些训练动作，主要是利用到弹力带来训练的，我们首先需要将弹力带套在我们的脚踝上方。固定好了弹力带的位置之后我们保持一个侧面支撑的姿势，然后将我们上侧腿部抬起做一个单腿的屈伸动作。
如果大家不理解的话，可以看看我们图片中是怎么给大家做示范的，我们参考着图例示范的样子去完成这个动作。一侧做完之后，我们换到另外一个侧面，接着再做一次。
2、俯卧撑+转体侧拉
大家可能靠想象的话，无法理解这个动作到底应该怎么做，那么我们在上面给了大家一个图例示范，这会让你更加直观的去了解这个训练动作。
首先我们需要将弹力带套在我们的手腕上方，然后我们来做一个标准的俯卧撑动作，做完俯卧撑动作之后，我们需要向侧面做一个转体，转体的同时我们需要上拉一下我们的弹力带。
如果你不能理解的话，那么就多看两遍我们的图例示范，然后试着自己去做一下，掌握一下动作的要领。一侧做完之后，我们需要换到另外一侧，再做一个转体的拉伸。
3、侧支撑摆腿拉带
大家看这个动作的名字，可能也会觉得有一点难以理解，那么就多看看我们的图片示范。在我们做这个动作的时候，首先需要将弹力带套在我们脚上，然后用手拉住另外一头。
做完上面这些准备动作之后，我们需要保持一个侧面支撑的姿势，将我们的上侧腿部伸直抬起。像图片中示范的一样，我们需要在套住弹力带的同时，腿部做一个上下的摆腿动作，在做摆腿动作的同时，我们需要用手不断的向后拉弹力带。
4、弹力带波比跳
最后一个动作，我们来介绍一个难度系数稍微高一点的动作，那就是我们的波比跳动作。做过这个动作的朋友应该都会知道，波比跳这个动作本身的难度就非常高了，那么我们再加上弹力带来完成的话，难度就会更高一些。
首先我们需要将弹力带套在我们的小腿处，然后像图片示范的一样来完成这个波比跳动作。在你做这个波比跳动作的时候，尽力将你所有的组合动作都做到标准，这会有利于你的训练效果。
我们上面给大家介绍的这一组训练动作，你可以反复的多做几次，做到你感觉到没有体力再继续了就停下。做完这些动作之后，也可以用弹力带再做一些拉伸动作，让你的训练效果变得更好。
四个手指满抓紧，拉伸的时候平缓伸展
使用方法：靠手掌以及无名指和小拇指握住助力带，拇指食指中指保持锁握姿势。通常，拇指食指中指直接握杠，不要握住助力带。当试举失败的时候，不能因为助力带的缘故导致松不开杠铃。
第一步：将助力带穿过手腕。
第二步：从杠后向前绕过杠铃。
第三步：无名指、小拇指握住拉带/助力带根部。
注意：用拇指把助力带推向根部。不要把拉带垫在拇指下面。抓举拉带用法与通常用法的主要区别在这里。
第四步：锁握。
第五步：完成基本的锁握之后，旋紧拉带即可。
弹力带作为训练工具的确很方便，因为它不受地点的约束，即可以用来训练力量，也可以用来塑形！非常值得拥有。
关于三头的训练先从利用哑铃来说说吧
一，仰卧臂屈伸这个动作要求大臂垂直地面稳定住，小臂下压与大臂垂直即可（或者感觉三头肌我拉伸感即可）
二，附身的臂屈伸
如果在家的话只能用哑铃来完成，在健身房的话可用器械就多了！途中给的是利用龙门架。
大臂保持不动，身体前倾，手扶住固定物品，持哑铃的手保持大臂不动，小臂向后侧举起，与大臂一条线即可。
再说说用弹力带
一，仰卧臂屈伸！
这个动作跟使用哑铃的要求完全一样，不去过多解释了，练就完了！
二，橡皮筋下压！
这个要求做的时候核心收紧，挺胸直背！肩胛骨下沉收紧，重点训练三角肌长头！
三，窄距的俯卧撑收紧核心，挺胸。这个动作训练效果是非常明显的！也可以利用哑铃做这个动作
如果状态好的话，这两个动作可以都做一遍