减肥很难瘦下来是什么原因(减肥瘦下来是种怎样的体验)

今天小编如云要和大家分享的是减肥很难瘦下来是什么原因(减肥瘦下来是种怎样的体验),减肥很难瘦下来是什么原因引起的。

1、就是心情不好，总是烦躁

因为当人心情不好的时候，身体里面的热量总是排不出去，这时你可能就像一个气球一样，面临着爆炸。而对于我们来说爆炸就是增加体重，所以工作中的“过劳肥”可能就是这个原理。

2、就是吃太饱

每一顿饭都吃得太饱就会给自己的肠胃增加额外的负担，胃病什么的都是小事，关键就是长肉啊！所以低头摸摸你的肚子，这些可都是你吃下去的肥肉堆积出来的啊！

3、吃的盐太多

这里的盐并不是单纯的饭菜里面的盐，还有可能是零食里面的。吃咸太多也会对我们的身体造成伤害，所以还是健康饮食吧！

4、就是便秘

千万不要小看这个问题，有人会说便秘又不是病，至于这么大惊小怪吗？那么你应该知道积少成多吧？如果你再不重视的话，你的肚子就会是气球一样，面临爆炸！排便的过程和搓澡的过程是一样的，都是让你体重掉下来的途径！

5、就是生活的不良习惯

喝酒喝饮料过多会导致体重难以下降，你以为水分很轻吗？NO，像很多女生喜欢喝的碳酸饮料，奶茶等，都是你体型逐渐臃肿的元凶。

6、就是女生特殊的那几天

一般在特殊时期之前，体重是不会变化的，甚至还会变重。这都是正常的大家不要担心哟！网上还有流传的经期减肥方法和例假之后的减肥方法，我们不建议采用，因为在经期，女性的身体是非常脆弱的，女生在这个时期不要采用节食减肥或者过度锻炼减肥！

7、就是在减肥期间做针灸、按摩等一系列残害自己的保健行为

因为减肥是身体重新适应某种运作方式的'过程，如果在这个过程中打扰身体的话，它就会开始和我们乱来，所以要谨慎操作哟！

8、就是吃药

减肥期间一定要小心用药，毕竟减肥药不是治疗我们的疾病，而是帮助我们缓解症状。药品里面，特别是西药里面都是含有激素成分在的，所以要小心用药。

9、就是节食

很多单纯的小仙女都以为节食就是减肥。这种想法是大错特错的！这样非常容易反弹，姑娘们长点心吧。

听说过有一种亚健康状态叫做“过劳胖”吗？

你这种状态就是轻度的。

每天工作累，不但不能减肥，还会很大程度上导致发胖。

咱们讲讲原理：

先说说工作累这个事。

工作累，跟健身跑步累是完全俩概念。

健身跑步的累，大都来源于身体疲劳，同时会有脂肪的消耗，因此才能达到减肥的效果。

而工作上的累，除非是搬砖这种重体力劳动，会消耗脂肪。

一般的轻度体力劳动，消耗的只是糖原，脂肪几乎纹丝不动。

因为这种劳动，是达不到跑步那样的减脂心率的

当心率不够减脂要求的时候，身体几乎不会调用脂肪来进行消耗

这就是为什么很多生产线上的轻度体力劳动者越来越胖的原因。

假如是脑力劳动，那就更容易发胖。

这种坐着不动的状态，所有的疲劳感都来源于过度的思考。

因此，不但脂肪不会消耗，而且通常会有精神压力。

这种压力会直接导致皮质醇的大量分泌。

皮质醇是促进脂肪合成的，所有越是脑子累，肥胖的概率越高。

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从上述理由，你就可以知道，为什么繁重的工作，反而造就出越来越多的胖人。

这种胖人想要恢复好身材，必须：

1.安抚自己的情绪，保证心情轻松愉悦

2.每天适量的运动，户外的有氧运动最佳

3.保证蛋白质摄入的同时，拒绝垃圾食品摄入

4.规律的作息，足够的睡眠时间

希望有帮到你。

这个问题就是我多次提到过的摄入量大于消耗量的问题，吃的多，运动消耗的少，自然是减不了肥的？那怎么样才能有效减肥呢？

2、摄入足够热量，现有体重公斤数乘以22，这便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，那些需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就会冒出来了，代谢率竟然会降低20%_30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦，却不止自己在挨饿中还胖着。3、用足够蛋白质来“挥霍热量”，确保每日所需热量的10%_20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150_200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。4、做一些小运动，如拉伸、快走、深蹲等，帮助热量消耗；没有运动习惯的人，可以从坚持一项运动如跑步做起，从每周跑1-2次到每周跑3-4次，逐渐开始养成自己的运动习惯。5、对于脂肪型肥胖者，最重要的事情就是减脂了，效果比较好的燃脂方式就是有氧运动，有氧运动每次40分钟以上。每周5次有助减脂。对于刚开始健身的小白来说，游泳和慢跑及跳绳应该是最佳的选择。

6、饮食规律化，在保证每日摄入合理能量的情况下，可用少食多餐代替正常三餐。膳食均衡，蔬菜为主，以肉为辅（过多的肥肉除外）。多吃些鸡蛋、豆制品为主的蛋白质食物，主食则选择紫薯和玉米等富含膳食纤维的食物。少油、少盐、少高热量食物。

7、多喝水，每日1500-1700毫升的饮水量是瘦身的基础，还能加快体内代谢。

属于饮食结构和运动方式的原因。根据你的身高和体重来看，你的BMI=22.69，属于健康体重范围内。建议你在减5~8斤左右的体重即可。而你以前减肥都是晚饭不吃，那么体重是会掉下来，但是减少都是水分和肌肉及少量脂肪。但是，也会损害身体健康。同时也会影响你的基础代谢。建议你再原有基础上调整一下饮食机构和运动方式，这样才能突破体重不掉秤的现象。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。通过这样的饮食调整，才能达到健康减肥的辅助效果。

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。

2，减少糖分食物摄入量。

在保证三餐正常的基础上，每天减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过这样的饮食结构调整，促进脂肪燃烧和减少体重。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能促进体重和体脂肪减少。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

4，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性有一定的辅助帮助。减肥期间建议每天保持2000毫升的温水，更利于突破体重不掉秤和维持身体健康的作用。

5，增加运动强度。

如果半个月不掉秤的话，在调整饮食结构的基础上，再调整运动强度。由原来的低强度运动，调整为现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破体重不掉秤和瓶颈期，对减少体脂肪和体重都有很好的辅助帮助。

首先，感谢邀请

女生减肥不成功的原因，主要是受不了美食的诱惑啊，再加上没有毅力，减肥就难上加难，大部分女生最喜欢听“吃饱了才有力气减肥”，等她真正吃饱了，走路都成问题了，还有精神去减肥？

如何制造的热量缺口?如何计算的热量?用了多久?制造热量缺口≠降低热量

降低热量只针对高热量饮食习惯的人来说，不是每个减肥的人都是胖子，很多不胖的人也会去减肥。

如果本身就已经摄入了适中的热量，就没必要再降低热量，如果一味地降低就等于低热量节食，对减肥以及保持来说都是很不利的事情。

并且热量缺口在300-500大卡只是常规的推荐数据，如果你体重本身就不大，那就只需要运动塑形就可以了，再继续减重就是很难的事情，也会触底反弹。

热量精确的计算很难被记录，并且我们的烹饪方法会很大程度上决定热量的高低。比如一道番茄炒蛋，如果你只是记录番茄炒蛋的热量只能是大概的数据，那么炒鸡蛋用到的油呢？又或者平时爱吃几口零食没有被记下来，人们总是会选择性遗忘那些使自己减肥失败的几口几口的零食。

如果热量差真的在500-600这么多的话，那么即便是节食也是会瘦的，不说瘦下来的是水分还是脂肪，起码体重秤会有反应。

现在的人很容易心急，急着减肥急着瘦下去，翻遍网络也想找出月瘦20斤的方法，然后再用一周的时间反弹回去…

掉秤越快反弹越快，如果你用的是健康的减肥方法，至少三个月会看到身体的变化，不要只盯着数字，有时候数字不代表什么，感受自己身体的变化才是最有效的。