如何穿衣今天小编彦红要和大家分享的是女生减肥最实用的方法(女生最实用的减肥方法有哪些),女生减肥最实用的方法。
本人虽然没有胖的流油，但是一直以来也都是微胖界的代表人物。我的身高174cm，体重70kg，瘦到60kg并且保持下去就是最终目标。可是减肥是一条并不顺畅的路，即便能取得胜利，也会因为习惯不好而退回到起点。所以减肥的这段时光，我反反复复的体会着成功-失败-再失败的过程。直到最近一年我终于找到了可以真正变瘦并且保持身材的真谛，也终于瘦到了自己的目标，也保持的极好。
艰苦减肥了那么久，现在才懂得只有靠近生活的减肥方法才最有效，并且不会反弹。首先，减肥不要刻意吃减肥餐更不要节食，只需要搭配好日常饮食，就能变瘦。为了减肥，我几乎吃遍了网络上推荐的减肥餐，可能开始几天会变瘦。但是回归到正常的饮食生活以后，就会马上复胖，甚至会比减肥前还要胖。因此，吃特定减肥餐的减肥效果并不持久。真正能让你变瘦的是调整日常饮食的习惯、搭配和饮食量。
1、一定要保证三餐饮食，这样就能降低食欲和防止暴食。
2、早上可以吃任何想吃的食物，从午餐开始，能吃多清淡就多清淡，尤其晚餐一定不要吃太多的大鱼大肉和浓汤等。
3、缓慢饮食，小口慢咽。吃到不在饿了就停止饮食。慢慢你会发现，自己的饭量在不断的缩小，而饱腹感也来的越来越快。
4、没有任何可以吃宵夜的理由。睡前实在饿的受不了那就啃一根黄瓜吧。
5、晚餐要在睡前三小时结束。加班了，那就在办公室吃份简餐吧，一定不能吃完了马上就睡。
另外，减肥也不需要刻意的增加运动负担，只要养成运动习惯就可以减肥成功。为了能变瘦，我曾经每天都去健身房累的生不如死。最后不仅没有变瘦，还对运动产生强烈的厌恶感。虽然运动是为了瘦的更快，但是运动减肥的持续性更重要。只有热爱运动并且将运动持续下去才能真的瘦下来。
一周计划：
1、第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3
2、第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
3、第三天：腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
4、第四天：胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
5、第五天：健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
6、第六天： 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
7、第七天： 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球。这些都是安全有效的减肥，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。
减肥好处
1、促进新陈代谢：运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成：肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成
3、改善心血管系统：运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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尽管身为男性，但我爱人是开减肥店的，作为半专业人士，可以简答一下。
首先，任何不节制饮食的减肥都是骗人的！你不节制饮食，不合理饮食，减十斤涨八斤，那是折腾自己。
其次，单纯的靠不吃饭，少吃饭，不吃主食只吃水果蔬菜来减肥也是不正确的！这样很容易造成营养失衡。
再次，靠运动减肥可以，但你必须始终坚持，否则反弹起来更可怕！
合理的减肥方法应该是合理规划饮食，早餐午餐晚餐各自应该吃什么样的东西，应该吃多少，都应该有合理规划。（恕我无法详细解说，因为各地饮食差异，因人而异）
在合理规划饮食之后应该配合或者推拿或者精油减肥，目前市面上减肥店比较多见的是精油减肥。
女性朋友还要注意一点，减掉赘肉的同时，要注意皮肤的收缩，这点也可以通过精油实现。
我爱人店里最奇迹的减肥是一个月减掉20斤（原体重200斤）。减肥是因人而异，不是每个人都适合减肥，当你的体重达到标准体重后，真的没有必要一味追求苗条。
周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。 周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
减肥是一个大众化的话题，大家都有绝招、妙招。但是，每个人的体质、情况不同，减肥的方法就不尽相同。这世界上没有任何一个减肥方法放之四海而皆准或适合于每个人。
本人不想减肥，也没有因肥胖而产生的困惑，但是连续二次疫情，居家生活的经历让我见证了二次奇迹，见证了在家里闲着还掉几公斤肉肉的办法。
其实，减肥很简单。减肥就是管住嘴、迈开腿。如此简单！
2020年1月我自新疆前往重庆看望老人，22号突然被通知居家生活，不许外出。但是，农民不外出怎么办？挖田、下菜、随时套种，这些事如果一步跟不上，就会步步跟不上，就会使本来就拮据的生活陷入困境。事实上每次回家看望老人也没有做事，但是这次住的时间长了，就经常下田帮老人挖田、锄草、间苗等，加上每天吃米饭（本人是北方人，不喜欢吃米饭）饭量减少，至3月11号返回时，体重不增反而降至59公斤，实实在在的比在新疆减轻了二公斤。
回新疆后，宽松的生活环境，加上吃面食多，体重增至63公斤。但是，众所周知，2020年7月16日，乌鲁木齐按下暂停键后，所有乌鲁木齐居民都居家生活，不许出门，按理说我的体重应该增加。但是，令大家失望了。因为爱人每天做饭，二餐米饭，一餐面食，喜面不喜米的我，每天饭量就一小碗米饭，期间，每天在自己家的骑行台上骑行锻炼二个小时，那汗出的，衣服都湿透了。这样，至8月底，本人体重仅有61公斤。也出现了一个不增反降的奇迹。
总之，减肥应该因人而异。只要你管往了自己的嘴巴，少吃饭，经常运动（一定要出汗，不出汗不算运动），并持之以恒坚持二、三个月，应该是有明显的效果的！
对于10岁的女孩子减肥的方法，主要是结合饮食和运动两方面来帮助减肥。对于孩子不推荐使用药物帮助减肥，所以主要是调整饮食，也就是减少能量摄入。同时，要注意10岁的孩子还处于生长发育期，所以不能严格或者单纯的去限制能量摄入，也要保持均衡的营养控制、营养摄入，以保证孩子正常的生长发育。
给孩子提供低脂肪、低碳水化合物、高蛋白质的饮食食谱，也可以给孩子多吃一些饱腹感比较强、热量比较低、新鲜的蔬菜、水果。同时，注意让孩子不要吃夜宵、多吃很多零食、吃一些油炸的垃圾食品等等，要养成良好的饮食习惯，这些都要注意孩子减肥。除此之外，一定要同时配合运动治疗，最好不要让孩子做太剧烈的运动，这样有可能增加食欲。可以让孩子做一些相对比较容易坚持、舒缓的活动，比如慢跑、跳绳、跳操等，这些都助于孩子减肥。