如何穿衣今天小编司灿灿要和大家分享的是深蹲每天做还是隔天做,深蹲每天做还是隔天做比较好。
深蹲有不好的地方：首先是参与的肌肉太多，对身体的要求尤其的心肺功能的要求很大，那怕是徒手做，十几个下来最起码也会呼吸加快了。
同时也因为参与的肌肉较多，需要分散控制肌肉而容易导致肌肉的受伤等意外。其次，深蹲过程多个关节参与运动，如果姿态控制不好，会导致发力部位的偏移，
而导致锻炼效果的转移。而也是因为这些不足，让众多的健身人士深深的迷恋上深蹲，希望每天都蹲几组。
深蹲是每天练还是每周两到三次，要看每次练习的强度、质量和练习的目的。
首先是锻炼的强度和目的。如果是徒手、小重量的哑铃，每次可以深蹲几十次、上百次的，每天做1、2组的，那么每天练习，每周休息1~2天，是可以的。
如果是大负重的锻炼，每组只能完成10下左右的、一天做10多20组的那种，那么最好是一周一次，最多两次就够了。
第一种锻炼方式，多半是健身或者减肥，通过更多的肌肉参与运动，提高身体的消耗，达到相应的健身目的。因为锻炼的强度不大，肌肉受损程度较轻，更多是肌肉中能量物质的耗竭，通过一个晚上的休息，基本能恢复过来。
而第二种锻炼方式，是健美的锻炼，通过大强度的负荷刺激肌肉，破坏肌肉的微细机构，然后在恢复过程中重建肌肉，达到增加围度的目的。
这样的负荷量不但大量的消耗肌肉的能量，而且肌肉的细微机构也被破坏掉，一个晚上的休息是不可能得到修复的，如果每天锻炼，不但不能增加肌肉，反而会导致肌肉的损伤累积起来，一定程度后就转变成慢性的肌肉劳损。
所以最好是一次锻炼后能让肌肉完全恢复，然后在进行下一次的刺激。而这个完全恢复的时间最好72个小时以上，所以一周两次的锻炼就足够了。
另外就是锻炼的质量了。前面提到了，深蹲是一个多关节的动作，需要参与的肌肉量也很多，对神经系统的要求也相应的增加——需要控制相应的肌肉去准确的完成动作。
因此在完成动作过程中，只是松散的让肌肉参与，简单的完成动作，那么就会因为参与的肌肉多而把负荷分散开，相应的肌肉的消耗就没有那么大，恢复的时间就短。
而专注的'锻炼，能准确的刺激到需要锻炼的肌肉，让肌肉的消耗大幅的增加，恢复的时间就会延长。
所以，深蹲是每天锻炼还是每周锻炼一次两次，要看锻炼的情况。但就算是徒手的深蹲，最好每周也要有2天左右的时间休息，让肌肉彻底的恢复。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
1女生每天要做多少徒手深蹲？2需要天天做吗？3会不会引起静脉曲张？
首先你的目的是什么？为什么要做深蹲？徒手深蹲只是个达成目的的工具。
然后，
1女生每天要做多少徒手深蹲：你能承受多少？练少了达不成目标；练多了恢复不过来。
2需要天天做吗：不需要。
3会不会引起静脉曲张：循序渐进的运动强度，不会。
下面看图认识几个错误的深蹲动作。
错误1：深蹲膝盖不能超过脚尖。深蹲膝盖不能超过脚尖这个标准，对于腿长的人来讲，完全没可能完成，如果膝盖不超过脚尖向下蹲，也就能做半蹲。只要想深蹲，整个人的重心就会向后倒。完全的错误动作。
错误2：膝盖往前跪，重心全部压在膝盖。没有髋屈。
正确动作1：重心踩在脚掌中间，蹲起过程中身体重心始终与脚掌重心一直线，即保持在脚掌中间。颈部和躯干一直线，没有任何的弯曲。只有髋、膝、踝主要产生运动！肩，肘辅助。膝盖朝向且始终对准脚尖前方。
上面是正确动作正面观。
动作正确了，自己去练习，试一试自己的能力，保守一点，不需要激进。第二天略有酸痛，不至于影响第二天的工作和生活的程度为好。
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一天做1—2次，一次在50~~75个之间，能多做几个就多几个。
印度深蹲中，对脊椎形态的保持，呼吸的方式，重心的把握其实更接近于传统中国武术的桩功训练。
步骤: 1，扩胸，深呼吸。
2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。
3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。
4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。
5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。
大肌肉群锻炼后最好是隔天练一次！再就是100个太多了！分组做每次15个，做五组！很多人都一味地追求数量，认为越多越好。其实不是这样的。质量才是关键，要确保每一次的动作都能充分感受到目标肌肉的发力收缩。
肯定没有问题，只要你有足够力气，但是如果你目的不是促睾，而是真正练腿，那你白天做了晚上还能在做只能说第一次你没做到力竭，与其一天练两次相同部位，不如白天练腿，直接上重量练到力竭，用晚上时间去练手臂，或者肩。只是我个人感觉，不知道适不适合你因为毕竟我练完腿就算做了很好拉伸按摩，两天都缓不过来。
首先，深蹲这个动作我个人不建议每天做，即便不是负重深。深蹲对于膝关节还是有磨损的，天天做，膝关节和腰椎的负荷很大，一个星期我推荐的训练不超过两次，最好每次对腿部的负荷强一点，给膝盖和肌肉足够的恢复时间。
其次，膝关节有响声要么是组织液比较少，要么就是膝盖内空气比较多，也有可能是关节炎的前兆，每次深蹲前最好多做热身运动，做好拉伸，同时，训练完认真感受膝盖状态，如果出现不舒服，最好还是去看一下。
深蹲是可以长期坚持的，就算是一些关节有一定的小问题，我认为都没必要直接完全放弃深蹲，可以通过一些角度的调节降低对一些环节关节的压力，总体来说，深蹲真的是个很好的动作，但是一定要掌握正确的姿势，不要让健康运动变成一种慢性自杀。