如何长腿而不长上身

今天小编雅安要和大家分享的是如何长腿而不长上身,如何只长腿不长上半身。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴}盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿长腿的`用品帮帮手，(例如：欧润丽，就很不错，是美国的专家团队研发的结果)能够瘦腿长腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦

方法2

1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

hello，各位小仙女，我是变美酱。这种身材就属于典型的五五分身材，这种身材的女生一定要学会利用穿衣搭配去打造好的身材比例。下面就给大家分享几个穿搭小技巧，喜欢的小仙女们往下看哦。

身材五五分的女生可以尝试上下同色系的穿搭。统一的色系在视觉上会有延伸感，随着视觉的延伸，会有一种比例拉长的感觉，这样搭配会更显得高挑，很适合身材比例不好和小个子女生。

身材五五分的比例会让腿看起来很短，那我们就可以选择短款的上衣来打造三七分比例。近年来很流行的露脐上衣，小仙女们就可以尝试哦，再选择一款长款下装，分分钟穿出大长腿。

除了在上半身花功夫之外，同时我们也要注重下半身的搭配。腿短的话就可以选择高腰款的下装，这样也能够让你的身材比例看起来更完美。

春天来啦，终于可以拜托雪地靴这种厚重的鞋子了，可以大胆露出脚面啦。露出脚面，能够视觉上延伸你的腿部线条，这样能够让你的腿看起来更加修长，从而使身材比例更完美！

好啦，分享就到这里，希望能给小仙女们带来帮助，我是变美酱，喜欢的小仙女们可以点赞评论转发关注我哦，每天都会为你们解答穿搭问题！（本文来自于变美酱原创，图片均来源于网络，如有侵权，请联系删除，谢谢！）

瘦腿的体式有很多种，适合家庭版的推荐开胯又瘦腿的4个瑜伽体式，让你变纤细大长腿。

瑜伽双角式：练习时自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。吸气，双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米。呼气，身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。

瑜伽幻椅式：练习时从山式站立进入，双腿并拢，挺直腰杆，双手自然垂直于身体两侧，目视前方。吸气时双手向上伸展，高举过头部，两手臂贴着耳朵，手心相向。呼气时候弯曲双膝，臀部下沉，像是坐着椅子一样的姿势。

瑜伽双角式：练习时从山式站立开始，双腿分开约3倍肩宽的距离，脚掌略微内扣，双手饶到背后十指交叉握拳。吸气，胸腔上提。呼气，从髋部折髋向下，直至头部与地面垂直，双手伸直找向地面，然后双臂放松，背部向下延展，双脚内侧向下推地，双腿保持伸直，感受双肩的伸展与双腿的拉伸，保持均匀的呼吸

瑜伽四柱式：首先俯卧进入，下颚点地，双腿分开与髋部相同的宽度，双手分别支撑在胸腔的两侧，吸气，双手推地，将身体抬离地面，双手屈肘，大臂与地面平行，脚跟提起，脚尖踮地，两手大臂夹紧身躯，双手五指张开，头部略微抬起。

从颈部最突出的那个关节（低头摸）直到臀部底部属于上身

臀部底部带脚跟 属于下身

人们总是羡慕别人，羡慕别人拥有好身材，羡慕别人拥有高颜值，羡慕别人拥有大长腿，人们对美好的事物总是向往的，但是当你没有一双大长腿时怎么办？今天教你在没有大长腿的情况下，如何通过扬长避短的搭配来秀出大长腿。

高腰裤可以将你的腿部曲线拉长，是个非常显腿长的搭配单品，尤其适合短腿的女生。

高腰裤是通过抬高腰线，来拉伸腿长，从视觉上非常的下面，对于腿短的女生来说，是一个非常好的显高的搭配方式，避免了腿短的尴尬，抬高了腰线，让整个身材比例更加的协调。

这种搭配最好也是配合高腰裤，唯一的区别就是上衣选择露脐装，当然，前提是你拥有小蛮腰，腰粗的女生慎选。

这种搭配方式是利用缩短上半身的视觉效果来达到突显大长腿的。对于身材瘦的女生来说再适合不过。微胖女生也可以这样尝试，前提是腰部不能有赘肉。

这两张款式显瘦显腿长的效果是一样的，连体背带裤更是有胸部以下算是腿的美称，而且两种款式都是非常减龄的，尤其是背带裤，非常的显年轻。

而且这两种款式同时也有很好的遮肉效果，哪怕你是梨形身材，或者苹果型身材，穿上它们，都可以把你多余的脂肪遮起来。

怎么样！学会了吗？

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大家好，我是猫老师健身！

对于女性来说，拥有一双线条大长腿对整体形象不亚于胸部和臀部，特别是夏天到了，如果你的大腿很粗，那么紧身牛仔裤，紧身裤和迷你裙根本不会适合你。

但如果有一双紧致性感的大长腿，会给自己增加不少的分数。

是不是有想有运动的冲动，如果你正在寻找一个可以帮助你改善腿部的计划，那么你来对地方了，请往下看。

一、强壮的双腿的好处：

二、双腿的主要肌肉群：

双腿肌肉群包括：大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌，和小腿肌群。

股四头肌是大腿前面的大块肌肉，它们对于平衡，速度，敏捷性和力量至关重要，因此股四头肌训练必不可少。

绳肌是大腿后部的长肌肉，这是一个非常容易受伤的区域，因此保持腘绳肌强垃很重要。

许多下半身运动完全忽略了小腿，但是对于许多女性而言，健美的小腿很重要。

如果你经常穿裙子或短裤，那么你可能会想要轮廓分明的小腿，可以锻炼和增强小腿上腓肠肌和比目鱼肌的力量。

三、女性的8种最佳腿部运动：

深蹲是一种简单的运动，但却是锻炼和调理腿部大块肌肉最有效的动作之一。不仅如此，你的臀部，小腿，甚至你的腹肌都可以发挥作用！

涉及的肌肉：

弓箭步是另一种简单而有效的运动，它不仅可以锻炼大腿的大块肌肉，而且您会发现自己的核心也得到锻炼，这是帮助您保持平衡的一部分。您也可能会感到小腿有一些有益的伸展，尤其是随着灵活性的提高。

涉及的肌肉：

单腿蹲不仅可以训练到腿部肌肉，还可以训练身体的核心稳定性。

涉及的肌肉：

大多数腿部锻炼都集中在大腿的肌肉上，但加强和调理小腿很重要。结实，稳定的小腿有助于防止脚踝和膝盖受伤且保持这些较小的肌肉的训练还可以使你的小腿轮廓清晰。

涉及的肌肉：

手枪深蹲动作很较难，但会将肌肉力量与稳定性、控制力和平衡感结合在一起，因此非常有效。当你精通它时，你会发现小腿，臀部和核心也都可以锻炼。

涉及的肌肉：

在力量锻炼中增加一些有氧运动是一个好主意，因为它可以使血液循环加快并增加卡路里消耗。

涉及的肌肉：

您在此运动中获得的一点横向扭曲会增加额外的好处-这对于保持髋关节的柔韧性和稳定性非常有用，这对女性尤其重要。

涉及的肌肉：

结束语：

对女性来说，7种最佳的腿部锻炼将使你的腿部各主要肌肉群正常工作，伸展和调理。

如果您想在日常活动或运动中变得更强壮，想防止臀部，膝盖和脚踝受伤，或者只是穿着短裙和短裤看起来更好，那么这些练习将对你有所帮助！

让我们知道你是否发现了更好的腿部锻炼方法，或者如果你尝试我们的腿部锻炼方法，请告诉我们你的结果！在下方留言哦。