吃什么食物容易发胖

今天小编彦红要和大家分享的是吃什么食物容易发胖,吃什么食物容易发胖又健康。

1、浓稠的粥

对比于等量的米饭，粥的水分大，碳水化合物的含量低。克为什么粥还说粥是增肥的食物呢?的确粥的热量和碳水化合物的含量都会低很多。但是粥煮的过于浓稠以后，碳水化合物会更容易被身体吸收，即使它的含量低，但是吸收率高，所以经常吃浓稠的粥同样会造成碳水摄入过量。不仅会让血糖值急剧升高，还会让更多的脂肪堆积在体内。

2、粉丝、米粉等

粉丝、米粉等的原料都是淀粉，食用以后都会造成碳水化合物摄入过量。不仅会提高血糖的升高速度，还会让更多的脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。挑选食物的时候不要只是看外表，还要关注食物的原料，只有这样才能彻底了解食物到底是利于减肥还是增肥。

3、无糖饮料

很多饮料都打着无糖、健康和不会导致肥胖等旗号。其实市面上大部分无糖饮料虽然没有直接加糖，但却都加入了甜味剂，它们一样会造成血糖升高和脂肪堆积，同样不利于身材保持和健康。所以想要变瘦就请跨过任何形式的饮料，还是多喝些温水吧。

4、全麦食物

全麦中含有大量的维生素、矿物质、食物纤维和适量的碳水化合物。食用后不仅不会变胖，还会改善全身的循环代谢和增加脂肪的燃烧率，对减肥瘦身的帮助极大。但市售的全麦食物中为了增强食物的口感，都会在食物中加入大量的精制细粮和食品添加剂。不仅不能收获预期的减肥效果，还可能越吃越胖。因此一定要仔细挑选全麦食物，多去观察原料表，防止误选那些名字是全麦，但全麦含量极低的增肥食物。

5、乳酸菌饮料

乳酸菌饮料中的确含有利于消化排泄和改善肠内环境的益生菌。但是对比于利于瘦身的益生菌，乳酸菌饮料中还含有大量的糖分和添加剂等。而这些添加剂等所产生的增肥效果要远大于益生菌的减肥效果。因此，乳酸菌饮料不仅不是减肥食物，还是会严重堆积脂肪的增肥食物。

胖会增重，但增重不意味着变胖。

长脂肪还是长肌肉？是个问题

先根据下图自测一下体脂。

如果体脂在20%左右不到标准体重需要增肌

如果体脂低于12%不到标准体重需要先想办法增脂，再脂肌同长。

增脂多摄入碳水和均衡维生素，注意休息。

增肌多摄入蛋白，增加力量训练。

先天只占30%，后天70%。通过科学训练、饮食达到理想体重并不难，最重要的是坚持。不单单是坚持锻炼，还要坚持规律的作息、合理的饮食等。

最后推荐一部97年的电影“千钧一发”，希望能帮到你

感谢邀请。减肥一定要控制一些高脂肪、高热量的事物。

比如：

烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等的食物，辣条、巧克力、蛋糕、油炸食品、方便面、糖果这些大家都很熟知。

热量主要来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能 = 4千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

脂肪产生热量 = 9 千卡/克

无法抗拒食物的诱惑？下面介绍给大家几种方法可巧妙避开高热量摄入：

1.不要在压力下进食

在过大的压力下，很容易过量进食，长胖的可能性大大增大。真的压力大，就试试逛街，或者运动吧，可以帮你减压哦，而且出出汗反而还有助于减肥呢！

2.想吃甜点，记得做运动

甜点类食物之所以容易引起肥胖，是其中的糖分能够很快的转变为葡萄糖进入血液，而过高的血糖容易转变为脂肪，如果这些血糖不能被及时消耗则会引起肥胖。尽量避免吃甜品，如果吃了，记得吃完甜点后最好能够进行运动，消耗能量，避免脂肪堆积。如散步……

3.饭前一杯水

饭前喝一杯水很容易让人产生饱腹感，不知不觉中就能减少正餐的饮食量。这是因为餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感，吃的少，自然就能起到控制食欲的效果。

4.餐前来点水果

水果含有丰富的营养，还有助于美容瘦身。餐前吃水果，可以有效帮助减少食欲，避免在正餐摄入过多的热量。而且很多水果都富含纤维素，能让人有很好的饱腹感。

5.想吃红肉，海鲜替代

减肥期间长期素食、清淡饮食，难免想换口味。红肉含有隐性脂肪，

而白肉其中的脂肪含量为2%左右，最高不会超过5%,不容易引起肥胖又能补充蛋白质、维生素D、维生素A和维生素E等。

6.进食顺序

别一上来就火急火燎的挑选自己喜欢吃的食物，吃饭的正确步骤应该是先喝汤，然后吃菜，再吃肉、最后是饭。

希望能多大家有所帮助！早日减肥成功！记得点个赞哦~谢谢

蛋白质和碳水化合物最适合增肥，各种坚果也是非常不错的选择，还有奶制品有助于增加营养，这些都是既营养丰富，也是增肥的好食物。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

真正让你长胖的除不是脂肪，还有糖！碳水化合物就是糖的生产者！

人体储存能量的营养物质是七类：碳水化合物、糖、脂肪、膳食纤维、水分、蛋白质、无机盐。这些都是人体必不可少的热量来源，其中就包括脂肪和碳水化合物。

两个都是人体热量必不可少的供能源，也是人体脂肪制造商，这与它们的转化原理有很大联系，也是营养学们常有争议的话题之一。

根据长胖原理来看，脂肪提供的热量多，碳水化合物分解的糖日积月累致胖得多。乍看之下两者都能致胖，一个更直接，一个更长久。

实际上从两者转化路径来看，真正长胖的不是脂肪而是碳水化合物！

为什么碳水化合物能够致胖，脂肪变得没那么重要？想要弄明白这一点就要搞清楚长胖得原因是什么。

人体长脂肪过程中就是热量囤积最多的时候，人体本身是含有基础新陈代谢热量、运动热量、饮食热量三种，当外界赋予的热量超过身体本有的基础代谢热量，脂肪就会显现出来，皮下脂肪显现在人体表面，体内脂肪堆积在人体体内。

简而言之，我们可以将长胖的原理分文别类，大致分三种：

第一种，热量。摄入量＞消耗量，脂肪就会出现，人最容易长胖。常见的是吃下高热量的食物，类似炸鸡奶茶冰淇淋；吃下高脂肪的食物，类似猪肉奶油。那究竟不超过人体总摄入量多少呢？

超过这两个比值，多余的热量就会转化成脂肪。

第二种，消耗量。消耗量＞摄入量，脂肪囤积得少，你就能瘦下来。经常说的消耗量就是运动量，有正常做劳动的小消耗，也有主动负荷的大消耗，类别不同消耗量也就不同。

1.体力劳动。经常走路做家务都属于轻体力劳动，通常男性消耗热量是2600以内千卡，女性则是2300以内千卡。

2.负荷运动。我们会主动去健身房跳有氧操、做器械运动，这就是高负荷运动，每天每斤的消耗量是40千卡。比如，你的体重是100斤，就能消耗4000千卡，比体力劳动更消耗。

生命在于运动，坚持少摄入多消耗，才能真正的降脂。那要怎样摄入才能不长胖呢？这就是一门学问。

很多人一提到脂肪就害怕，脂肪就成了不健康饮食、长胖致病的源头，所以就会出现很多人不吃荤菜崇尚素食的挑食毛病，反而越吃越胖。

首先，我们需要了解脂肪如何变成肥肉的路径，就会让你没那么担心。脂肪包括不饱和脂肪酸、甘油三酯等，在小肠消化时变成甘油三酯，当人体糖分不足以储存热量时，甘油三酯就成了后补替代糖分变成能量成为脂肪。

划重点：脂肪只是后补人员，如果糖分足够脂肪通过运动消耗可以不囤积。

可以把人体当做燃烧器，需要多种物质来供能才能保持基本的活动，当热量不足新陈代谢变慢，才会从碳水化合物的糖分中接棒脂肪来燃烧。所以脂肪变肥肉是排第二，不要因为它不是真正长胖的源头就多吃不动。

脂肪摄入多少，有一个大致范围。中国营养学家认为脂肪占据人体总摄入量的20%—28%即可，多余的就是变脂肪的剩余热量。只要每天保持标准的脂肪热量也不会发胖。

我们常遇到糖尿高血压等很多富贵病，都是不懂饮食不运动的结果。在七大营养物中，碳水化合物才是变成脂肪的第一首选，原因是碳水化合物的包含物。

碳水化合物是什么？碳水化合物包括单糖、寡糖、多糖等糖分和不易吸收的纤维素，是维持人体活动最主要来源，因为它是最廉价的营养物质。

物以稀为贵，碳水化合物却是随处可见。有我们常见的棒棒糖奶茶甘蔗等双糖，也有小麦土豆淀粉合成的多糖，可想而知，碳水化合物不仅占我们身体供能的大头，而且还能得到含淀粉类高糖分。

作为糖分生产商，碳水化合物转化路径是这样的。碳水化合物在小肠内分解，一部分进入血液变成葡萄糖，一部分变成糖原融合成脂肪，要么血糖上升转化成脂肪，要么分解糖原合成脂肪，不管哪一类。碳水化合物真的很致胖。

常常听到健身教练告诉你要少油少糖，因为让你长胖的不是脂肪，而是糖！因为糖是精炼的碳水化合物，淀粉是复杂的碳水，两者的共同点都是给能量给脂肪，所以这么多年，我们真的冤枉脂肪了。

经过上述分析，我们就知道导致长胖的根源就这么两种：

1.高摄入低消耗

2.高脂肪高碳水

所以，想改变“高摄入低消耗”就要做到少吃多动，想要化解“高脂肪高碳水”的尴尬就要改善饮食。

1.少吃多动

冬天最容易囤积脂肪，因为吃的多，比如小白。每天吃下的食物有很多种，吃下的饭菜来四顿，不过都是少吃多餐，适当运动。

少吃高热量食物：油炸食品、外卖食品、二次加工食品、甜品

多做有氧和无氧：有氧操是小白常选择的有氧运动，协调身体不枯燥，又能减掉脂肪和水分。无氧运动常做卷腹和器械，对女性来说腹部最容易长脂肪，消灭小肚腩练成马甲线是小白常做的。

2.改善饮食结构

什么是饮食结构？饮食结构就是平衡膳食结构，不挑食不偏食，各个营养物都要吃，只是做到少摄入而非都不吃。有些人听到脂肪长肉就不吃肉，有些人听到碳水化合物长脂肪就不吃主食，这些都是打破了身体平衡反而得不偿失。

少吃多餐：为了减肥，很多人真正做到“过午不食”，晚饭就用高糖分水果代替，反而越吃越胖。常做运动的朋友就知道，运动后反而越想吃，这个时候晚餐可以吃，只是要挑选吃什么，吃多少。

西瓜哈密瓜等高糖分水果少吃，黄瓜香蕉可以吃。鸡蛋和肌肉可以当晚餐，麦片粗谷都是不被吸收的纤维膳食。

总体来说，可以把一日三餐化解成一日多餐，选择上述低热量食物控制食物量即可。

什么都吃一点：牛肉鱼肉虾子都是可以吃的高蛋白脂肪类，面食米粉米饭都是可以少量能吃的碳水化合物。很显然，我们减肥增肌期间不要挑食不要偏食，没有谁说过不吃主食就能瘦，还能不反弹。

真正的减肥就是营养均衡，平衡膳食，科学的学会巧吃，还要明白怎样合理的运动才能高消耗。

其实想胖还不简单，只要用对方法，那是分分钟的事，锻炼增肥健康又快速，另推荐你一款悍金斯的，效果还是不错的，我用了一个月长了六七斤，我教练推荐给我们的，可以试试，平日注意饮食，多吃高热量高蛋白食物