如何穿衣今天小编习夏要和大家分享的是力量训练有哪些项目和动作。
力量训练有哪些项目和动作
力量训练有哪些项目和动作，力量训练对我们人体有很多好处，比如燃烧跟多的热量，提高人体新陈代谢的速度，又如可以帮助我们改善情绪等，现在小编来分享力量训练有哪些项目和动作。
力量训练有哪些项目和动作1
1、杠铃深蹲
这个训练动作我们大家应该都有所了解，那么在做这个动作的时候，我们就需要加到一个杠铃来完成，增加我们的训练重量，让我们的臀部训练变得更加有效。
但是在你做这个训练动作的时候，你的杠铃重量一定要在你自己能够承受的范围以内。如果超过你自己可以承受的范围以外的话，达不到训练效果不说，还很容易导致身体受伤。
2、颈前杠铃蹲
在我们做杠铃蹲动作的时候，我们多数都是用的颈后深蹲，那这个动作我们就需要把杠铃放在我们的颈前，如果你不能理解的话，就看看我们的图片示范，试着自己去模仿着做一下。
刚开始训练的时候，你的重量能小就小，先让自己适应一下这个运动状态，掌握了动作要领之后，再加大你的训练，重量也不迟。
3、提铃硬拉
这里所说的铃指的是我们的杠铃，这还是一个运用到杠铃来完成的下蹲动作，我们需要将双腿分开，略比肩宽，将我们的背部挺直。然后做个下蹲动作，在做下蹲动作的同时，握住我们的杠铃，起身之后，将我们的杠铃提起来。如果你不理解的话，就参考我们的图片示范来完成这个训练动作。
4、杠铃划船
连着做了三个下肢的训练动作之后，我们来做一下上肢的训练动作。杠铃划船这个动作我想大家都不会觉得陌生，这是我们平时做背部训练中，经常用到的.一个训练动作，那么我们也将它加入到我们这一次的增肌训练计划中。
在我们做这个动作的时候，要时刻保持背部的挺直，尽量用我们后背部的力量去带动杠铃的移动。你的训练重量可以由轻到重，慢慢的来，不要急于求成。
5、哑铃弯举
最后一个给大家介绍的动作，是我们的坐姿哑铃弯举动作，在我们做这个动作的时候，首先要保持一个挺背的坐姿。随后双手需要各执一支重量合适的哑铃，然后你就可以来完成这个弯举动作，在你做这个动作的时候，尽量感受手臂肌肉的发力，把动作速度做慢一点，让它的发力变得更加有效。
力量训练有哪些项目和动作2
1、下半身转体
动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。针对部位：核心肌群。
2、平板支撑
动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。针对部位：核心肌群、背部、肩膀。
3、蝎子摆尾
动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。针对部位：肩膀、核心肌群。
4、背部拉伸
动作：面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势，保持2秒钟。
关于力量训练有哪些项目和动作就分享完了，您有什么想法可以联系小编。